Как преодолеть внутреннее беспокойство и тревогу. У


Как преодолеть внутреннее беспокойство и тревогу. У каждого человека есть потрясающая способность думать о будущих событиях. Думать наперед значит, что мы можем предсказывать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать решение этих проблем. Думать наперед полезно, когда это помогает нам в достижении целей. Например, мытье рук – это то, что мы решаем делать для предотвращения распространения вируса. Однако беспокойство – это способ думать наперед, который часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспокоимся, мы часто думаем о наихудшем сценарии развития событий и боимся, что не сможем справиться. Беспокойство может ощущаться, как цепляющиеся одна за другую мысли и образы, которые угрожающе разрастаются в самых невероятных направлениях. Некоторые люди ощущают беспокойство как неконтролируемое – кажется, будто оно живет своей собственной жизнью. Многие из нас в последнее время ловят себя на негативных мыслях о будущем. Триггером этого беспокойства может стать всё, что угодно. Даже когда все идет, как надо, можно умудриться начать думать: «А что если все развалится?». Однако есть ситуации, в которых беспокойство возникает чаще всего. Сильные триггеры беспокойства – это ситуации, где есть: • Неоднозначность: возможность различных толкований. • Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться. • Непредсказуемость: неясно, как будут развиваться события. Все эти факторы присутствуют в нашей жизни в последнее время всё чаще. Рекомендации психологов по преодолению внутреннего беспокойства. Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое». Ответьте мысленно себе на вопрос: ‘Могу ли я что-либо сделать с моей проблемой?’. Если ответ утвердительный – составьте список вариантов развития событий или план реализации решения. Если ответ «нет»- просто отпустите своё беспокойство и сосредоточьтесь на чём-либо важном для вас прямо сейчас.Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас». Беспокойство настойчиво: оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте «гипотетическое» беспокойство. Многим людям это помогает по-другому относиться к беспокойству. На практике это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня). Сначала это может показаться странным! А еще это значит, что 23,5 часа в день вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время. Наше упражнение на откладывание беспокойства пошагово расскажет вам о том, как это сделать.Дабы ещё больше уменьшить интенсивность тревоги, выполняйте делайте последовательно несколько следующих психологических упражнений. Упражнение 1. Переход в рамку решения.Это упражнение начинается с обдумывания, какие есть варианты решения вашей проблемной ситуации. Как бы провести маленький мозговой штурм. Распишите для себя, какие у вас есть варианты выхода. Затем по каждому варианту распишите, какие есть плюсы и какие минусы имеет каждый вариант. Как только вы сделаете это, сразу будет легко определить какой вариант самый оптимальный. Наконец, на третьем шаге обдумайте краткий план своих шагов в сторону реализации оптимального плана действий. Таким образом, ваша психика успокоится, поскольку план действий продуман и неопределенность устранена.Упражнение 2. Катастрофически сценарий.Для выполнения этого упражнения представьте себе, что события развиваются самым негативным образом. Просто вообразите, что ситуация максимально плохая. Как говорится, хуже некуда. Обдумайте эту ситуацию во всех «красках». Дайте себе ответ на вопрос: «Что самое плохое может случиться?» Поскольку этот сценарий существует только в ваших мыслях и в вашей голове, не надо бояться самого негативного развития событий. Пройдите в своем воображении этот путь до самого конца. Окажетесь в самом плохом финале. Обдумайте все возможные негативные последствия. Ответьте себе на вопрос: «Что я могу сделать в такой ситуации?» Распишите свои действия. После этого попробуйте ещё раз задать себе вопрос: «А что ещё я могу предпринять»? В общем то это тоже план действий.Как бы проживая самый плохой сценарий, прогнозируя то или иное свое поведение в нем, вы тренируете свою психику. Это напоминает прививку от тревоги. Итогом этого этапа, этой части работы с тревожностью, является ваш вывод о том, чего вы избегаете, когда сильно тревожить. Чего вы не делаете, чего вы не позволяете себе делать. Ну например, если нахождение в лифте вызывает у вас чувство тревоги, то вы просто не садитесь в лифт, а ходите по лестнице. Так вот, завершая проработку второго уровня тревоги, начинайте потихоньку разрешать себе «запретные действия». По чуть-чуть, по шажочку, но регулярно увеличивая масштаб деятельности.Упражнение 3. Хорошие качестваНачните замечать за собой и за другими людьми что-то хорошее. Замечать успехи, обращать внимание на сильные стороны, как собственные, так и других людей. Фокусируйтесь на этом.Упражнение 4. Загадываем позитивные желанияУчимся загадывать желания. Просто начните это делать. Допускайте вероятность, что они будут, случатся, произойдут. Необходимо формулировать свои желания. Позвольте себе представлять, что они сбываются, так как надо именно вам. Фиксирует, что чувствуете в этот момент.

,’


Leave a Reply

Your email address will not be published.