#профилактика@otgt56 Экзаменационный стресс Сессия явилась незаметно. А


#профилактика@otgt56 Экзаменационный стресс Сессия явилась незаметно. А вместе с ней и бессонные ночи за учебникам, куча нервов… Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а некоторые показатели их здоровья фактически соответствует показателям гипертоников с солидным стажем заболевания, или же показателям спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки.Откуда же берется экзаменационный стресс? По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания. В этот период избегать разговоров о предстоящих экзаменах будет тяжело, но нужно постараться ограничить общения с людьми, которые нагнетают ситуацию, паникуют и передают волнение. Лучше общаться с уверенными в себе людьми. Тревоги можно делить с родителями или педагогами, с которыми построены доверительные отношения. Они всегда поддержат и поймут вас!Во время стресса человек ощущает сильное беспокойство, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой. Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая человека в нужной форме.Чтобы помочь сохранить физическое и психическое здоровье в период подготовки к экзаменам, психологи и врачи советуют следующие приёмы: Дыхательная гимнастика «Выдыхаем – стресс». Сесть на стул, руки на коленях. Делаем выдох через губы, пауза, вдох через нос. Воздух должен выйти упругой, Плотной струей, плечи при этом не двигаются, щеки не раздуваются. Упражнение делать в течение 5 минут 8-10 раз в день в течение месяца. Антистрессовая точка – в центре внутренней части подбородка. Надавливать большим пальцем правой руки, если у человека стрессовое состояние. Точка от невроза – в центре линии, соединяющая верхние точки ушных раковин. Там есть теменная яма, массируйте ее, если вас мучают головные боли и вы нервничаете. Зона экзаменационного невроза – во внутренней поверхности предплечья: на 3 пальца выше от локтевой складки. Ее массаж снимает предэкзаменационные напряжения, предстартовое волнение. Массаж выполняйте сильными, но не грубыми движениями. 9 раз по часовой стрелке и столько же обратно в течение 3-4 минут. Аскорбиновая кислота (витамин С) помогает противостоять стрессу. Карандаш от нервных стрессов. Перекатывать на ладони карандаш с гранями. Это успокоит нервную систему, т.к. нервные окончания на пальцах связаны с мозгом: а прилив крови к пальцам способствует снятию напряжения: физическому здоровью. Снимает усталость стакан чая с молоком и ложкой меда, стакан настоя мяты, ромашки.От мозгового переутомления: ежедневный прием по дольке чеснока в течение 2 недель, в год 2 курса. Но есть ещё один очень важный момент. Мы все воспринимаем стресс как негативное явление, которое приносит вред организму. И тут одна только мысль, что переживания создают нам проблемы со здоровьем, заставляет переживать ещё больше. Однако… Это просто самовнушение. Чтобы стресс перестал причинять вам страдания, достаточно просто воспринимать его как особое состояние организма, когда ваши способности безграничны, а всё волнение — это просто свидетельство, что ваш организм хочет как можно скорее испытать эти возможности. Ну и подводя итог, надеемся, что ваши экзамены в конце концов будут успешно сданы, и мы желаем вам удачи в этом! Теги: #ОТЖТ #ОрИПС #Росстуденчество #РЖД #СамГУПС #МолодёжьОренбуржья #Оренбург

,’


Leave a Reply

Your email address will not be published.