#профилактика@otgt56 Боремся с тревогой и стрессом с


#профилактика@otgt56 Боремся с тревогой и стрессом с помощью дыхания Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности — к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение».Чтобы побороть такую ситуацию эмоционального «напряжения», нужно научиться владеть своим дыханием. Ниже приведены наиболее эффективные техники: Замедление дыханияВо время страха организм готовится убегать. Для повышения эффективности убегания организм ускоряет дыхание, стремясь заранее насытить кровь кислородом. Это вполне нормальная вегетативная реакция на страх. То есть страх ускоряет дыхание. Но существует и обратная связь — замедление дыхания снижает страх тревогу. Удлинение выдоха по сравнению с вдохомВ спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При этом усилия дыхательных мышц прилагаются только на вдохе, а на выдохе организм расслабляется.При тревоге выдох становится короче. Человек прилагает дополнительные усилия на выдохе. По принципу обратной связи, исправляя эти изменения, мы можем уменьшить тревогу. Эффективные дыхательные техники нацелены на удлинение расслабленного выдоха.К примеру, техника 7 / 11, которую рекомендуют практически все психотерапевты. Её можно найти в интернете. Техника достаточно простая — на счет «7» нужно делать вдох, а на «11» медленно выдыхать. ОтвлечениеС точки зрения когнитивно-поведенческой терапии есть мысли, усиливающие тревогу. Эти мысли называются автоматическими. Это тоже привычка мыслить негативно, бояться, тревожиться по поводу и без. Если Вы сами не будете себя запугивать, тревога снизится, а затем и вообще прекратится. Просто переключите своё внимание на другие занятия!Отвлечение — это один из эффективных приемов, позволяющих уменьшить поток автоматических тревожных мыслей. Дыхание животомБольшинство из нас дышит грудью. А такое поверхностное дыхание может стать причиной усиления тревоги. Чтобы прийти в себя, успокоиться, желательно сесть прямо, положить одну руку на живот и стараться почувствовать, как при дыхании опускается и поднимается живот. Вдыхать можно через нос на 3-4 счета, на 1-2 задерживать дыхание и выдыхать на счет 4-6 через открытый рот.Спортсмены, пожарные, спасатели, представители самых различных профессии прибегают к этим техникам, чтобы совладать со стрессом и тревогой! Научитесь владеть своим дыханием — научитесь владеть своей жизнью! Теги: #ОТЖТ #ОрИПС #Росстуденчество #РЖД #СамГУПС #МолодёжьОренбуржья #Оренбург

,’


Leave a Reply

Your email address will not be published.